Cuidados com a coluna vertebral

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A coluna vertebral sustenta o corpo todo, por isso, é extremamente importante que você cuide dela. Tendo esse cuidado, você poderá  ter uma vida mais confortável e sem muitas dores nas costas. Pensando nisso, separamos alguns cuidados importantes com a sua postura.

  •  É muito comum nos descuidarmos da coluna enquanto trabalhamos. Lembre-se de manter a coluna sempre ereta, com as costas totalmente apoiadas na cadeira e os pés apoiados no chão para que o joelho esteja dobrado em um ângulo de 90 graus. Se necessário, use um apoio para os pés;
  • Passamos boa parte do dia em frente ao computador, por isso é preciso de atenção especial com a posição da tela e do teclado: a tela deve estar à altura dos olhos, evitando sobrecarga no pescoço, e, ao usar o teclado, mantenha ambos os braços apoiados na mesa para não forçar os ombros;
  • Faça pequenas pausas durante o dia, levantando-se: aproveite para ir ao banheiro, tomar água ou café. Uma rápida caminhada é suficiente;
  • Ao falar ao celular ou telefone, evite usar o ombro para apoiar o aparelho, situação muito comum quando queremos manter ambas as mãos livres para, por exemplo, digitar enquanto conversamos. Se você precisa fazer isso em seu trabalho, prefira usar um headset (conjunto com fone e microfone).
  • Não flexione a cabeça para baixo ao ler um livro no transporte público ou digitar no celular. Prefira elevar os braços deixando a leitura mais próxima à visão;
  • Sempre quando for abaixar para pegar algum objeto, use as pernas: ao flexionar os joelhos, você evita esforço desnecessário na musculatura da coluna, movimento responsável pelo famoso “mau-jeito” nas costas;

É importante que você passe em consulta com um médico especialista que te indique uma clínica de diagnóstico para realizar exames de rotina! Na busca por uma clínica de diagnostico, entre em contato conosco!


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